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Como reconhecer e lidar com o esgotamento emocional

Você concorda que é ótimo começar um novo ano feliz, cheio de energia e com vontade de alcançar realizações? Mas às vezes, você pode não se sentir assim. Não se empolga com o que você faz - não se diverte com coisas agradáveis. É negativo sem motivo. E não entendo o que está acontecendo com você.

Se o segundo estado combina com você, a causa pode ser desgaste emocional - é profissional. Este artigo explicará como reconhecê-lo e o que fazer para torná-lo mais fácil.

Primeiro, compare-se à lista de verificação - observe como você se sente:
✓ apatia,
✓ fadiga,
✓ irritabilidade,
✓ perda de interesse no trabalho e na vida,
✓ desejo de se distanciar da sociedade,
✓ fortes mudanças no apetite,
✓ insônia,
✓ exaustão - física, emocional, mental,
✓ resfriados frequentes e imunidade enfraquecida,
✓ dores no corpo - por exemplo, dores musculares ou dores de cabeça.
Em seguida, exclua outras causas dessas condições:
  • Perda de recursos. Uma pessoa deve receber ajuda da mesma forma que um telefone carrega a bateria. Ele não liga sem carregar. Portanto, uma pessoa sem plenitude, não agirá até que a força apareça. O recurso muitas vezes desaparece quando não fazemos algo de que gostamos e não nos envolvemos em atividades físicas - isso nos permite livrar-nos do estresse acumulado que não desaparece por conta própria.
  • Problemas graves e crises - a experiência de perdas, brigas familiares, a situação política no país podem nos influenciar fortemente.
  • Problemas de saúde. Só um médico pode diagnosticar e prescrever o tratamento, por isso vale a pena ir a uma consulta.

    Se nenhum dos três pontos o incomodar, é provável que esteja esgotado. Como qualquer estado seu, você precisa aceitá-lo. Cada fase da vida ensina algo - tanto a fase brilhante quanto a cinza.
Faça a si mesmo algumas perguntas:
  • Meu trabalho me trouxe alegria? Quando ele parou de trazer alegria?
  • Desejo sinceramente trabalhar neste trabalho ou estou fazendo isso por um senso de dever? Por exemplo, não posso ficar sem dinheiro ou sem sustentar minha família.
  • Estou fazendo muito?
  • Tenho medo de perder meu emprego?
  • Eu sei o que quero fazer? O que eu sonhei quando era criança? O que você quer se tornar? O que você fazia quando criança?
  • O dinheiro é importante para mim? Ou não quero ganhar mais, mas tentar coisas novas e emocionantes?
As respostas podem ser escritas em papel, facilitando a análise da situação.
  • Se você perceber que o trabalho nunca foi alegre e trabalha por um senso de dever ou medo, você terá que mudar isso - é claro, se você quiser ser saudável e feliz.
  • Se o seu trabalho o deixa feliz e você quer continuar fazendo isso, tente se lembrar de quando o entusiasmo acabou. Encontre o motivo.
  • Priorizar. Pense no que é importante para você no seu trabalho, no que exatamente você gosta: equipe, resultado, elogio, etc. Você gosta de trabalhar sozinho ou com pessoas, remotamente ou no escritório.
Faça um plano de ação. Aqui estão as etapas que ele ter:
  • Não posso deixar meu emprego por causa de dinheiro → Continuo trabalhando há algum tempo, procurando atividades que gosto, economizando dinheiro para ter desenvolvimento em um novo campo.
  • Sinto que estou fazendo o trabalho por dois → vou até o gerente e peço para delegar algumas tarefas.
  • Preciso de um tempinho pra pensar na vida → Vou ao gerente e peço férias.
  • Meu gerente não entende de burnout e me considera um chorão → procuro outro emprego.
O que pode ajudá-lo a lidar com o esgotamento mais rapidamente e a mantê-lo saudável física, emocional e espiritualmente:
  • Atividade física - com a ajuda dela, você aliviará o estresse e jogará fora o negativo acumulado. Pode ser corrida, dança, natação, boxe, ioga, esqui, viagens. Mínimo - caminhe algumas horas por dia;
  • Rituais agradáveis - por exemplo, tomar um relaxante banho de espuma no final da semana ou comprar flores frescas em casa.
  • Meditação;
  • Exercícios de respiração;
  • Massagem;
  • Banho de banheira;
  • Comunicação com pessoas interessantes que são apaixonadas por alguma coisa;
  • Ajuda. Sinta-se à vontade para pedir ajuda às pessoas - acredite, muitos ficarão felizes em fazer algo por você. Por exemplo, fale sobre a sua experiência de esgotamento; Escute a si mesmo. Quando uma pessoa deixa de ter vergonha de seus pedidos e aceita ajuda, sua autoestima melhora.
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